נשימה
תירגול נשימה סערפתית
רוצים להירגע...? מתחילים לתרגל נשימות ודבר ראשון שימו לב לנשימה!
האם אפשר לחוש את כניסת הנשימה אל הגוף ואת יציאתה?
האם אפשר להתחבר לקצב הנשימה? האם הנשימה שטחית או עמוקה?
האם היא סדירה ורציפה או מקוטעת?
האם אפשר לחוש אותה יותר בקלות בבטנך או בבית החזה?
לתרגל נשימות לפי קצב (להשתמש בסרטון)
- לשאף דרך האף ובו זמנית "נפח" את הבטן כלפי חוץ. השאר את בית החזה והכתפיים שקטים לחלוטין.
- כעת נשוף דרך הפה, תוך שאתה מאפשר לבטן "לשקוע" פנימה.
- המשך לשאוף ולנשוף באותו האופן במשך מספר מחזורים.
- להפעיל את הסרטון ולתרגל לפי הקצב: לשאף שצבע ירוק עולה ולנשוף שצבע כחול יורד.
שים לב שנשימתך תזרום בקלות, באופן סדיר,ברצף וללא מאמץ
.חבר את השאיפה לנשיפה, ושוב אל השאיפה ולנשיפה, בתנועה מעגלית
בהצלחה!