איך לטפל בכעס ?

לאחר שהצלחנו להוריד את רמת המתח מגופינו, עכשיו יש מקום לטפל במקור הכעס או לפחות

  להתחיל להבין את התהליך שאנחנו יכולים לעבור כדי להתמודד עם הכעס:

    

מקור הכעס שלנו אינו נטוע במקרים ובהתרחשויות עצמם,

אלא ב'מחשבות חמות' שאנחנו מצמידים לאותם מקרים.

גם באירועים מרגיזים במיוחד, המשמעות שאנחנו מעניקים להם,

היא זו שקובעת את תגובתנו הרגשית.

     
חלק גדול מכעסנו נובע מניסיון הגנה על ערך העצמי, שמתערער כאשר אנשים מותחים עלינו ביקורת,  
       אינם מסכימים איתנו, או אינם מתנהגים כפי שהיינו רוצים.

 

    לעיתים קרובות, כעס הוא תוצאה של ציפיות שלו התגשמו. ציפיות אלו תמיד לא מציאותיות
       משום שבפועל המציאות התנהלה באופן שונה! הפתרון הקל ביותר הוא לשנות את הציפיות
       ולא את המחשבות האנשים.

 

    ברוב המקרים לא נפיק כל תועלת מהכעס, הוא רק ישתק אותנו. השנאה, הנקם והזעם גורמים לקהות
     חושים והם לא מכוונים אותנו לעבר מטרה כלשהי.

    המניעות מכעס תניע אותנו לחיפוש פתרונות ולהתמקדות בשאילה: מה ניתן לעשות לשיפור המצב.
     אפילו אם לא נמצא מיד פתרון יעיל, נרגיע את הזעם וחוסר האונים.

   הסיבה המרכזית לכעס היא אמונתנו שהתנהגו אלינו בצורה לא הוגנת או ש 'על פי צדק',

     מקרה מסוים לא היה צריך להתרחש. אולם כאשר נלמד להסתכל על הדברים מזווית הראייה
     של אחרים, נופתע לגלות כי בדרך כלל, מנקודת מבטם הם לא נהגו שלא בצדק. חוסר הצדק
     הוא אשליה הקיימת רק בראשנו.